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    不要再上失眠的当

    不要再上失眠的当

    作者:内山真
    出版社:青岛出版社出版时间:2014-08-01
    开本: 16开 页数: 208
    中 图 价:¥17.9(6.0折) 定价:¥29.8 登录后可看到会员价
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  • 不要再上失眠的当 版权信息

  • ISBN:9787555209683
  • 条形码:9787555209683 ; 978-7-5552-0968-3
  • 装帧:简裝本
  • 版次:1
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 所属分类:>
  • 不要再上失眠的当 本书特色

    睡眠本身是为了消除一天的疲劳,放松身心的本能生理活动。但是,在高度运转的充满压力的现代社会,许多人的这种*低限度的放松与快乐被剥夺了,而由此引发一系列健康问题。本书重申睡眠才是健康的保证,在阐述睡眠机制的同时,提供切实可行的有效方法,为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。概述 被失眠困扰的并非只有你;第1 章 睡眠结构和失眠的原因;第2 章 消除失眠的原因 —— 担心?精神紧张;第3 章 失眠和抑郁有密切关系;第4 章 由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法;第5 章 因疾病、身体状态变化而导致失眠的解决方法;第6 章 稍动脑筋,就能提高睡眠满足感 ;第7 章 失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药。

    不要再上失眠的当 内容简介

    ☆本书作者:
    ——日本*权威的精神健康与睡眠研究方面的专家。
    ——日本厚生劳动省《2014年健康睡眠指针》主持制定者
    ——日本nhk“今日健康” 首席健康专家。
    ☆作者30 多年一直专注研究,并有诸多著作面世。译者从中挑选出*能代表作者研究成果的本书翻译过来,以期为我国的研究者提供借鉴,更给深为睡眠问题所困扰的人们带来切实可行的方法。

    不要再上失眠的当 目录

    自序1
    译序2
    概述 被失眠困扰的并非只有你 1
    0-0 你难道没有失眠的烦恼吗 2
    0-1 全日本1/5 成年人烦恼的“国民病” 5
    0-2 人老了睡眠也差了,失眠是很常见的 7
    0-3 多长时间的睡眠比较合适呢 9
    0-4 睡眠不足、失眠和多种疾病密切相关 10
    第1 章 睡眠结构和失眠的原因 15
    1-1 为什么要睡眠?不睡眠的话会怎么样? 16
    1-2 失眠有几种类型?先了解一下自己的类型吧 18
    1-3 是什么原因导致的失眠呢? 21
    第2 章 消除失眠的原因 —— 担心?精神紧张 29
    2-1 如果担心,谁也难以入睡 30
    举例1 人际关系不好,不能入睡/ 30
    举例2 因为工作压力难以入睡/ 30
    理由1 作为生物的习性,变暗会让人感到担心/ 31
    理由2 头脑兴奋,妨碍顺利入睡/ 31
    对策1 了解不安的真面目,和不安巧妙相处/ 32
    对策2 不要努力压制或默默忍耐,要跟着感觉走/ 34
    2-2 失眠成为新的不安,消除“失眠恐惧” 36
    举例1 努力早睡导致失眠,对睡眠缺乏自信/ 36
    举例2 想着为什么只有自己睡不着,倍感孤独/ 37
    理由1 由于失眠,身心不协调,产生新的不安/ 37
    理由2 失眠成了不安的对象/ 38
    对策1 不被不安和担心事束缚,掌握妥协的思维 方法/ 39
    对策2 如果烦恼,就从床上起来到明亮的地方去,
        尽量不让不安和失眠纠结在一起/ 41
    对策3 不要过于追求理想,过得去就可以了。/ 42
    对策4 得不到“8 小时睡眠”,人渐渐会出现各种 状况/ 43
    2-3 担心、紧张的时候,做恶梦吗? 44
    举例1 睡得迷迷糊糊来回走/ 45
    举例2 睡得迷迷糊糊,大叫起来,胡闹/ 46
    对 策 从梦中觉醒,摆脱束缚,转动眼球/ 46
    第3 章 失眠和抑郁有密切关系 49
    3-1 如果失眠持续2 周以上就怀疑抑郁症 50
    举例1 因为失眠,家务活也干不下去/ 51
    举例2 原因不明的身体不适,失眠加重/ 52
    举例3 经前期变得倦怠忧郁/ 53
    举例4 每年一到秋天,就从床上起不来,忧郁感强烈/ 53
    举例5 出现与抑郁完全相反的烦躁症状/ 53
    对策1 抑郁症的治疗
    —— 采用精神治疗和药物治疗两种方法/ 54
    对策2 对自己采用压力治疗法吧/ 57
    第4 章 由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法 59
    4-1 睡眠时间段延迟的失眠—— 睡眠相延迟综合征
    和非24 小时睡眠一觉醒综合征 60
    对策1 光疗法
    对策2 褪黑素疗法
    4-2 睡眠时间段提前的失眠—— 睡眠相前移综合征 66
    4-3 值夜班和时差反应的对策
         —— 倒班工作睡眠障碍和时差反应 69
    第5 章 因疾病、身体状态变化导致失眠的解决方法 73
    5-1 严重的打鼾,不能获得熟睡感
          —— 睡眠呼吸暂停综合症 74
    5-2 腿部瘙痒而不能入睡—— 不安腿综合征 78
    5-3 因腿抽动而觉醒—— 周期性四肢运动障碍 81
    5-4 女性激素分泌异常导致的失眠
          —— 经前期、孕早期、更年期 83
    第6 章 稍动脑筋,就能提高睡眠满足感 87
    6-1 要拥有放松的时间 88
    6-2 身体舒服,心也会舒服—— 肌肉松弛法 89
    6-3  通过自我暗示来放松—— 自律训练法 93
    6-4 深呼吸放松—— 呼吸法 95
    6-5 在温水里舒服地泡澡 96
    6-6 无论冷或热都不能入睡的原因 99
    6-7 早晨顺利起床的方法 101
    6-8 晚上获得舒适睡眠的办法①
          —— 戒掉睡前喝酒的习惯 106
    6-9 晚上获得舒适睡眠的办法② —— 注意晚餐后的饮料 109
    6-10 晚上获得舒适睡眠的办法③ —— 请不要睡前吸烟 110
    6-11 晚上获得舒适睡眠的办法④
          —— 电脑和游戏是所有失眠的原因吗? 112
    第7 章 失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药 113
    7-1 不用药物治疗失眠症—— 认知行为疗法的对策 114
    对策1 刺激控制疗法/ 117
    对策2 睡眠限制疗法/ 118
    对策3 光疗法和生活中的办法/ 119
    7-2 我们应该知道的安眠药
          —— 不要被误解和偏见所迷惑 120
    7-3 合理、正确使用安眠药的方法
          —— 坚持用药、如何停药、注意副作用 124
    7-4 和医生相谈
          —— 为了获得正确的治疗自己要掌握的事情 131
    专 栏
    消除疼痛和不愉快的办法 / 28
    要是比平时早些入睡怎么办? / 65
    巧用“下午茶”来克服白天的困意 / 77
    有助于睡眠的香气是什么? / 97
    对自己来说心情愉悦才是*重要的 / 98
    对睡眠有好处的食物和饮食方法有哪些? / 105
    展开全部

    不要再上失眠的当 相关资料

    人们习惯睡前互道一声”晚安”,但在“居大不易”的城市里,夜晚安安稳稳地睡上一觉已成了很多人的奢望。

    中国医师协会于北京发布的中国首个睡眠指数报告中指出,作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。调查显示,家庭压力影响让82.8% 的北京民众和82.4% 的广州民众睡眠受到困扰。其他各个城市的睡眠状况也不尽人意。

    毋庸置疑,失眠已经成为影响我们身体健康的“杀手”之一。

    本书作者是日本著名的精神健康与睡眠研究方面的专家,30 多年一直专注研究,并有诸多著作面世,译者从中挑选出最能代表作者研究成果的本书翻译过来,以期为我国的研究者提供借鉴,更给深为睡眠问题所困扰的人们带来切实可行的方法。

    本书从睡眠的结构、失眠的普遍性及其原因等多方面分析,就如何从根源上克服失眠提出了独到、简便易行的解决方法,并就失眠与抑郁症、人体生物节律的关系,与失眠有密切关系的疾病和生理病理状态分析,从常识到小窍门,再到专业治疗等不同方面进行详细叙述,告诉人们如何正确对待失眠,怎样科学地得到最佳睡眠,使良好的睡眠成为我们生活的一部分。

    著名日本文化研究专家 周永利

    不要再上失眠的当 作者简介

    日本大学医学部精神医学系主任教授。
    1954年出生于日本神奈川县。1980年毕业于日本东北大学医学部。先后就职于东京医科齿科大学精神科、东京都多摩老人医疗中心精神科。1991年任国立精神?神经中心精神保健研究所精神生理部室长,2000年就任部长。2006年任日本大学医学部精神医学系主任教授至今。1992年~1993年,往德国赫芬达神经学医院睡眠障碍研究所留学,从事睡眠障碍及生物节律的研究。从1999年起担任“睡眠障碍诊断?治疗指导研究班”班长,从2000年起担任“生物节律障碍研究班”班长,从2005年起担任“精神健康与养生、睡眠研究班”班长(以上皆为日本厚生劳动省研究班)。
    已经出版的主要著作有《睡眠障碍的应对与治疗指导》、《睡眠障碍——获得理想睡眠的智慧和诀窍》、《精神疾患引起的睡眠障碍的应对和治疗》、《战胜失眠和抑郁》等。另外,多次受邀在日本NHK“今日健康”等大众传媒栏目中作为嘉宾宣讲健康知识,深受欢迎。

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